Die Energie zur Arbeit und Funktionen des ganzen Tages ist für viele Menschen nicht einfach. Tragen Sie einfach die kleinen Tipps unten auf, Ihr Körper wird immer jeden Tag in dem besten Zustand sein.
Energie aufrechterhalten, um den ganzen Tag über zu arbeiten und zu funktionierenist für viele Menschen nicht einfach. Tragen Sie einfach die kleinen Tipps unten an,Ihr Körper wird immer jeden Tag in dem besten Zustand sein.
Einfache Tipps, mit denen Sie den ganzen Tag über die Energie aufrechterhalten können, Bild 1
Mit dem Stress des Alltags und dem zunehmenden Zeitpläne kann es fast unmöglich sein, Ihren Tag mit einer gesunden Note ohne eine Tasse Kaffee nachmittags zu beenden - aber das ist nicht die einzige Lösung! Sie können diesen Experten -Gesundheits -Tipps befolgen, um Ihren Körper voller Energie zu halten.
Ausgewogene Ernährung
Während das Essen einer ausgewogenen Ernährung ein intelligenter Schritt für die Prävention von Krankheiten und allgemeine Gesundheit ist, ist das Essen einer nährstoffreichen Ernährung auch im Laufe des Tages der Schlüssel, sagt Rhyan Geiger, RDN, ein registrierter Ernährungsberater und Gründer von Phoenix Vegan Diettitian. 'Gesund wählenLebensmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen, während zu viele gebratene Lebensmittel mit hohem Fett und Lebensmittel mit hohem Zucker mit hohem Zucker zu vermeiden, können dazu beitragen, den Energieniveau bei optimalem Niveau zu halten.'Sie sagt. Für diejenigen, die nicht einer auf Pflanzen basierenden Ernährung folgen, kann es auch Teil einer ausgewogenen Essroutine sein, mageres Proteinoptionen wie Fisch, mageres Fleisch, Eier und fettarme Milchprodukte zu fördern.
Überspringen Sie kein Frühstück
Die meisten von uns haben gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, da es im Laufe des Tages dazu beitragen kann, einen gesunden Energieniveau aufrechtzuerhalten-auch wenn Sie einen Einbruch am Nachmittag treffen. ''Ihr Körper fast beim Schlafen und der Kraftstofftank muss nachgefüllt werden', sagt Annette Snyder, MS, RD, CSOWM, LD, Ernährungsberaterin bei Top Nutrition Coaching. ''Ihr Körper braucht diesen Kraftstoff, um Ihre Muskeln zu bewegen und Ihr Gehirn zu befeuern. Das Frühstück gibt Ihnen nicht nur Energie, sondern hilft Ihnen auch, sich den ganzen Tag über den Hunger zu konzentrieren, zu achten und den Hunger zu kontrollieren. '
Einfache Tipps, mit denen Sie den ganzen Tag über die Energie aufrechterhalten können, Bild 2
Proteinreiche Snacks
Protein sollte immer Priorität haben, wenn sie ein besseres Energieniveau nimmt, sagt Anar Allidina, MPH, RD, ein registrierter Ernährungsberater in Toronto. "Es ist verlockend, nach Koffein oder Zucker für einen Energieschub zu greifen, aber Protein ist sinnvoller für die Steigerung der Energie, indem er anhaltender Kraftstoff liefert, weil es langsamer abgebaut wird", sagt sie. "Diese stetige Energieversorgung verhindert Spikes und Dips mit Blutzucker und hilft uns, sich energetischer zu fühlen."
Proteinreiche Snacks wie hart gekochte Eier, Nüsse, Samen, Joghurt oder Käse sind großartige Optionen. "Kombinieren Sie einen proteinreichen Snack mit komplexen Kohlenhydraten (dh Faser), um Ihr Energieniveaus gleichmäßiger zu halten, wie Nüsse und Obst, Käse und Vollkorncracker."Fügt Allidina hinzu.
Pünktlich essen
An einem anstrengenden Tag essen wir oft, wenn wir einen freien Moment haben. Das Timing unserer Mahlzeiten kann jedoch mit Bedacht große Dividenden auszahlt, wenn es um anhaltendes Energieniveau geht. 'UmDrei Stunden nach einer Mahlzeit beginnt der Blutzuckerspiegel unseres Körpers natürlich zu sinken, was zu Hunger führt,'Sagt Rachel Gargano, MS, RD, CSSD, CBS, Chief Diethian bei Live It Up. ''Fühlen Sie sich am Nachmittag träge? Sie wollen es nicht ignorieren. '
Dies bedeutet, dass Sie etwa drei Stunden nach Ihrer Hauptmahlzeit einen Snack essen oder zu dieser Zeit eine weitere Mahlzeit essen sollten. "Bereiten Sie einen Kombinationssnack (Protein plus Faser) vor, um zwischen Mittagessen und Abendessen zu essen, um die Energie wiedererlangt zu haben, und geben Sie den Schub, den Sie brauchen, um den Rest des Tages zu überstehen."Gargano sagt.
Einfache Tipps, mit denen Sie den ganzen Tag über die Energie aufrechterhalten können. 3
Trinken Sie genug Wasser
Von einer verbesserten Verdauung bis zur Verbesserung der Hautgesundheit gibt es keinen Mangel an Gründen, warum wir ständig ermutigt werden, mehr Wasser zu trinken. Fügen Sie der Liste bessere Energieniveaus hinzu, da Wasser eine große Rolle bei der Alarmbereitschaft spielt. "Auch eine leichte Dehydration kann zu erhöhtem Müdgefühlen führen", sagt Kathleen Garcia-Benson, RDN, CSSD, LD, NASM-CPT, NBC-HWC, Ernährungswissenschaftler bei Top Nutrition Coaching.
Wenn Sie zu oft auf die Toilette gehen müssen, sollten Sie Ihre Wasseraufnahme mit Elektrolyten ausbalancieren, die in Obst und Gemüse enthalten sind, damit Sie effektiver hydratisiert bleiben. Aber Sie müssen sich nicht allein auf Wasser verlassen, um Ihre Hydratationsziele zu erreichen-auch Herbaltees und nicht koffeinhaltige, zuckerfreie Getränke zählen!
3.5 ★ | 2 Stimmen
